Doemdenken: hoe je gedachten stress veroorzaken

Vragen of Altijd ‘aan’. Alles onder controle willen houden. En ondertussen… piekert je hoofd non-stop.
Perfectionisme en doemdenken gaan vaak hand in hand.
Je wilt het goed doen. Geen fouten maken. Alles op tijd af.
Maar ondertussen draaien je gedachten overuren. En dat zorgt niet alleen voor mentale onrust, maar ook voor fysieke stress.

Je lichaam reageert op gedachten

Wist je dat je lichaam stress ervaart, ook als er geen echt gevaar is?
Alleen al denken aan een mogelijke misser op je werk, een lastige meeting of een kritische opmerking kan je lijf in de overlevingsstand zetten.
Je hartslag versnelt. Je ademhaling wordt hoog. Je spieren spannen zich aan.
Alsof er nú iets moet gebeuren terwijl je alleen maar aan het piekeren bent.

Van mentale druk naar fysieke spanning

Veel perfectionistische professionals herkennen dit:
• Nek- en schouderpijn
• Onrustige nachten
• Altijd moe, maar nooit echt kunnen ontspannen
En vaak komt dat niet eens door je werk zelf, maar door je gedachten over het werk.
Je perfectionisme houdt je alert maar het houdt je óók gespannen.

3 manieren om doemdenken te doorbreken

Goed nieuws: je hoeft je ambities niet op te geven om meer rust te ervaren.
Je mag leren schakelen — tussen alertheid en ontspanning.

1. Diepe ademhaling
Door bewust en diep adem te halen, geef je je zenuwstelsel een signaal van veiligheid.
Je haalt jezelf letterlijk uit de stress-stand. Al na een paar bewuste ademhalingen merk je verschil.

2. Beweging
Even wandelen, strekken of rekken helpt je lichaam spanning los te laten.
Het brengt je uit je hoofd en terug in je lijf in het hier en nu.

3. Gedachten observeren
Oefen met opmerken wanneer je in doemdenken schiet.
In plaats van mee te gaan in elk rampscenario, mag je jezelf afvragen:
“Is dit waar? Helpt dit mij?”
Dat moment van bewustzijn is je eerste stap naar verandering.

Met bewuste groet,

Linda

Meer inspiratie op doen? Volg mij op mijn sociale media kanalen en meldt je aan voor mijn nieuwsbrief.