Je sluit je laptop, maar je hoofd houdt geen pauze.
Gedachten blijven doorlopen: wat je morgen moet doen, wat er beter had gekund, wat je niet wilt vergeten. Je lichaam wil rust, maar je brein blijft actief.
Veel professionals herkennen dit, zeker wanneer je perfectionistisch bent of veel verantwoordelijkheid draagt. Het voelt alsof je pas mag ontspannen wanneer alles af is maar dat moment komt bijna nooit.
Hoe je brein in de actiestand blijft hangen
Dit continu “aan” staan komt niet doordat je te weinig doet.
Het ontstaat juist omdat je betrokken bent en het goed wilt doen. Je brein registreert open eindjes en blijft daardoor actief. Voor je het weet denk je langer door dan nodig, blijf je je werk opnieuw nalopen of voel je dat de spanning zich langzaam opbouwt.
Doordat je te weinig echt pauze neemt, krijgt je hoofd geen ruimte om te herstellen. Het resultaat is een onrustig, vol hoofd dat maar niet wil loslaten, zelfs wanneer jij er klaar voor bent.
Waarom rust nemen zo lastig blijft
Veel professionals lopen vast omdat ze het gevoel hebben dat ze altijd alert moeten blijven. Je wilt niets missen, geen fouten maken en voldoen aan hoge verwachtingen van jezelf of van anderen. Daardoor neem je sneller een taak mee naar de avond, of ga je in gedachten een gesprek nog eens langs.
Dat is geen gebrek aan discipline, maar een brein dat gewend is om door te gaan.
Zo doorbreek je het patroon
Rust begint bij kleine, haalbare stappen:
• een korte pauze plannen
• je gedachten opschrijven
• bewust ademhalen
• stoppen, ook als iets niet af voelt
Deze mini-acties geven je brein een signaal van veiligheid, waardoor je sneller ontspant.
De 5-minuten oefening voor een rustiger hoofd
Deze oefening is eenvoudig en helpt je brein om te schakelen, ook op drukke dagen.
Zo werkt het:
Kies één taak of gedachte die nu het meeste ruimte inneemt. Zet een timer op vijf minuten en werk in die tijd heel bewust alleen dáaraan. Wanneer de timer afgaat, stop je ook als het niet klaar is. Daarna neem je vijf minuten rust. Adem rustig, kijk uit het raam, of sta even op en beweeg. Het gaat om het pauzemoment, niet om het resultaat.
Deze oefening traint je brein dat stoppen veilig is.
Je geeft jezelf toestemming om los te laten, waardoor je hoofd later op de dag veel rustiger aanvoelt.
Van ‘altijd aan’ naar meer rust in je dag
Een vol hoofd betekent niet dat je harder moet werken, maar dat je behoefte hebt aan herstel. Hoe eerder je kleine rustmomenten toelaat, hoe meer energie, helderheid en ontspanning je terugkrijgt zowel in je werk als thuis.
Met bewuste groet,