Meditatie – jouw moment

Er zijn vele soorten meditatie technieken, waarvan de Vipassana mediatie mijn persoonlijke favoriet is. Je leert jezelf hiermee om met je aandacht in het hier en nu te zijn en je je niet laat afleiden door gedachten, gevoelens of sensaties.

Meditatie gaat dus over het cultiveren van innerlijke rust en je welbevinden. Je traint jezelf om meer bewust te zijn van het huidige moment. Je focus verbeterd, je stress verminderd en je versterkt je immuunsysteem. Door meditatie vergroot je tevens je zelfwaardering op een positieve wijze. Je leert namelijk om minder, tot niet te oordelen in dat wat is. Je wordt milder voor jezelf en je identificeert je niet meer met je gedachten. Daar voel je je toch blij van? 😊

Haal het optimale eruit

Meditatie is een fijn moment op de dag zijn waar jij tijd en ruimte maakt voor jezelf. Maar waar moet je op letten en wat gaat je helpen om het optimale eruit te halen?

Zorg dat je gegeten/gedronken hebt
Doordat je goed voor je lichaam zorgt voordat je gaat mediteren geef je jezelf een geruststellend gevoel dat je in ieder geval tijdens de meditatie niet afgeleid word door een rommelende darmen of een droge mond. Je zult merken dat je mind in het begin maar wat graag om afleiding vraagt.

Zet je telefoon uit
Misschien een open deur, maar het is zo verleidelijk om bij een “bliepje” toch even met een half oog te checken wie jou een komisch filmpje heeft doorgestuurd.

Kies een fijne begeleide meditatie of rustige muziek
Je hebt vast muziek die je een rustig gevoel geeft, en als je die nog niet hebt dan ligt er nog een hele wereld voor je open 😊 Geleide meditaties zijn er ook in overvloed. Je hebt bijvoorbeeld hele toffe apps waar je zowel gratis als betaald geleide meditaties kunt beluisteren. Mijn favo apps zijn oa. Meditation moments, Headspace en Plum Village.

Zorg dat je niet gestoord wordt
Denk bijvoorbeeld aan huisgenoten of huisdieren en richt de ruimte zo in dat jij je er volledig comfortabel en veilig voelt. Zo heb ik bv. een fijne ruimte waarbij ik de deur dicht kan doen en communiceer ik altijd van te voren dat ik even “ga zitten”.

Rome is ook niet in één dag gebouwd

Maak het vooral leuk en fun. Zie het als jezelf trainen in meer rust in je hoofd. Dat gaat niet vandaag op morgen, Rome is immers ook niet in één dag gebouwd.

In het volgende blog neem ik je mee in nog meer tips om het plaatje compleet te maken en jij het optimale haalt uit jouw meditatie tijd 😊

Met rustige groet,

Linda

Meer ont-stress inspiratie op doen? Volg mij op mijn sociale media kanalen en meldt je aan voor mijn nieuwsbrief.
Home – Linda Leijsten – Trainer & Therapeut – Ont-stress jezelf

Je eigen strategie

Helaas hebben weinig mensen tijdens de opvoeding meegekregen hoe je om kunt gaan met stressvolle situaties. Omdat je jezelf toch op één of andere manier er doorheen behoort te bewegen heb jij je eigen strategie ontwikkelt. Dat heb je gedaan door dat wat je wel meegegeven is of onbewust opgepikt hebt in hoe je ouders het deden. De manier van hiermee omgaan noemen we een coping strategie.

Welke strategie gebruik jij?

Er zijn verschillende strategieën die je (meestal onbewust) inzet bij een situatie waarbij je stress ervaart. Die strategieën zijn onder te verdelen in de volgende groepen:

• Emotiegerichte coping: Je probeert de gevoelens die door het probleem worden veroorzaakt te veranderen.
• Actieve coping: Je wilt de situatie aanpakken.
• Probleemgerichte coping: Je probeert het probleem op te lossen
• Passieve coping: Je bent afwachtend en laat de situatie over je heen komen.

Gevoel van onmacht en spanning

Zo kan het zijn dat je in een moeilijke situatie zit en je de situatie wilt vermijden. Je wilt het gevoel van onmacht en spanning niet voelen en ontkent wat er gaande is. Je verzet je aandacht bijvoorbeeld door doelloos op sociale media te gaan scrollen of ga je online shoppen.

Herken jij je in bovenstaande strategie? Het is belangrijk dat je ervan bewust bent dat je op deze manier met moeilijke situaties omgaat. Het kan dan misschien prettig voelen om te vluchten en er niet naar te hoeven kijken, maar het lost de situatie niet op.

Vermijdend gedrag omzetten

Merk je op dat het je belemmerd keuzes te maken en daardoor niet vooruit komt? Laat het me weten zodat ik je help om het vermijdende gedrag om te zetten in een productievere manier van aanpakken. Je zult merken dat je daardoor beter in je vel komt te zitten.

Neem contact op met Linda Leijsten

Met gezonde groet,

Linda

Mijn naam is Linda Leijsten en samen met mijn vriend Remy en poezenkindjes Noodles en Fudge wonen wij in Meterik. We houden enorm van een frisse neus halen in de natuur, en zoeken dan ook met regelmaat het bos op om in beweging te zijn. Ook houden we van een hapje culinair eten en op z’n tijd een weekendje weg. 😊

Wat doe je dan precies?

Ik help mensen bij spanning en stress, zodat zij inzicht krijgen waar hun stress vandaan komt en met de juiste tools weten wat ze kunnen doen om de stress voor te zijn en te reduceren. Dit doe ik door één op één consulten of via trainingen op de werkvloer.

Ik heb de fantastische combinatie weten te vinden in gemeenteland waar ik op dit moment 3 dagen in de week werk in het Klant Contact Centrum en aan de receptie. De andere 2 dagen ben ik in de weer met trainingen geven, nieuwe programma’s ontwikkelen om te ont-stressen, post schrijven, of één op één consulten.

Mijn eerste boek wat ik kocht van mijn spaargeld

Zover ik kan heugen ben ik nieuwsgierig geweest in hoe het leven in elkaar zit. Waarom doen wij mensen zoals we doen? Ik weet nog dat ik na school de herhaling keek van Dr. Phil McGraw. Jeetje, wat kon die man wijze en pakkende dingen zeggen. Ik begon steeds beter te begrijpen waar reacties of handelingen van mensen vandaan kwamen.

Het eerste boek wat ik kocht van mijn spaargeld was dan ook Leef voor jezelf van Dr. Phil.  De  persoonlijke ontwikkeling en (werk)ervaringen in mijn daaropvolgende jaren, brengen me uiteindelijk tot het punt waar ik vandaag sta.

Benieuwd hoe die jaren verlopen zijn en welke ontdekkingen ik deed? Lees dan het verhaal achter Linda op mijn website:
Over Linda Leijsten – Linda Leijsten

Met bewuste groet,

Linda