Je houdt het hoofd koel tot het te vol raakt

Je bent gedreven, verantwoordelijk en zorgvuldig. Anderen zien je als betrouwbaar en sterk. Maar achter dat professionele uiterlijk gaat een constante stroom van gedachten en gevoelens schuil. Je overdenkt alles – en spreekt weinig uit. Emoties parkeer je liever, want er is werk te doen. Doorgaan voelt veiliger dan vertragen.

Atijd ‘aan’, nooit echt opgelukt

Je hoofd maakt overuren. Je voelt de druk, maar laat het niet merken. De lat ligt hoog, ook (of juist) voor jezelf. Ondertussen blijven emoties zich opstapelen, onuitgesproken. Praten? Dat voelt vaag. Te kwetsbaar. Of simpelweg niet efficiënt. Dus hou je alles binnen. Tot het begint te schuren – mentaal én fysiek.

Je lichaam fluistert wat je hoofd overschreeuwt

Vermoeidheid, gespannen schouders, oppervlakkige ademhaling. Je weet: dit is niet houdbaar. Maar toegeven voelt als falen. Grenzen stellen is lastig, zeker als je alles goed wilt doen – en voor iedereen klaar wilt staan.

Je hoeft het niet alleen op te lossen

Je bent gewend om alles zelf te dragen. Maar wat als je leert om niet alleen effectief te zijn, maar ook veerkrachtig? Om ruimte te maken voor jezelf, zonder schuldgevoel?

Concrete stappen die wél werken

• Schrijf je gedachten op – voor overzicht en rust.
• Zoek een gesprekspartner die écht luistert – zonder oordeel.
• Leer technieken om je zenuwstelsel te kalmeren – zodat je weer helder kunt denken.
• Beweeg regelmatig – niet als prestatie, maar als ontlading.
Je hoeft jezelf niet opnieuw uit te vinden. Wel mag je leren hoe je jouw kracht inzet zónder jezelf uit te putten.

Met bewuste groet,

Linda

Vroeger lag ik nachtenlang te woelen, mijn hoofd een achtbaan zonder noodstop. Gedachten over dingen die ik anders had moeten doen, zorgen over wat nog komen ging – ik was als een kapotte radio die alleen maar ruis uitzond. En geloof me, de uit-knop? Onvindbaar.

Het keerpunt

Op een dag besefte ik: dit werkt niet. Piekerkampioen van Nederland worden stond niet op mijn bucketlist. Dus besloot ik het anders aan te pakken. Ik ging op zoek naar manieren om de chaos in mijn hoofd te temmen en kwam erachter dat ik eigenlijk best wat invloed had op mijn eigen rust.

Bewuste keuzes

De eerste stap? Bewust worden van mijn eigen gedachten. Want eerlijk: vaak zijn het niet de problemen zelf die ons gek maken, maar de manier waarop we erover nadenken. Ik leerde om mijn focus te verleggen. In plaats van me te verliezen in rampscenario’s, bracht ik mijn aandacht naar mijn ademhaling. Ik volgde elke inademing, elke uitademing, en merkte hoe mijn gedachten verstilden. Even geen gekmakende analyses of doemdenken – alleen adem, in en uit. En weet je? Dat bracht me rust.

Waardevolle les

Wat ik heb geleerd? Innerlijke rust is niet het ontbreken van problemen, maar het vertrouwen dat je ermee kunt dealen. Het gaat niet om het perfect managen van je gedachten, maar om het niet alles laten overnemen. Sinds ik dat doorheb, slaap ik beter, lach ik meer.

En jij? Wat is jouw ultieme rust-moment?

Met rustige groet,

Linda

Voel je je soms ook overweldigd door werk en verlang je naar een moment van echte ontspanning? In onze drukke levens is het vinden van de juiste balans tussen werk en vrije tijd essentieel om zowel mentaal als fysiek gezond te blijven. Vandaag wil ik mijn aanpak met je delen, hopelijk inspireert het jou om jouw eigen balans te vinden!

Wanneer ik aan het werk ben, of dat nu voor mijn werkgever is of voor mijn eigen bedrijf, focus ik me volledig op de taak die voor me ligt. Ik geef mijn volledige aandacht en energie aan wat ik doe, omdat ik geloof dat dit de beste resultaten oplevert. Maar zodra de werkweek voorbij is en savonds, schakel ik over naar ontspanning.
Het is voor mij belangrijk om die scheiding te maken, omdat ik heb gemerkt dat je echt kunt opladen wanneer je werk loslaat en tijd neemt voor jezelf.

Mijn riutelen voor vrije tijd en ontspanning

In het weekend laat ik de werkdruk los en kies ik activiteiten die mij echt vreugde brengen. Er gaat niets boven een verfrissende wandeling in het bos, de rust van de natuur opsnuiven en even helemaal ‘uitwaaien’. Soms ga ik de stad in om te shoppen en mezelf te trakteren op een heerlijke cappuccino. Deze momenten van rust en plezier helpen me om weer met frisse energie aan de nieuwe werkweek te beginnen.
Het is niet altijd gemakkelijk om die balans te vinden, maar deze kleine rituelen maken een groot verschil.

Tips voor een gezondere balans

Het stellen van duidelijke grenzen tussen werk en vrije tijd is voor mij super belangrijk. Hier zijn een paar tips die mij hebben geholpen om die balans te vinden:

• Stel werktijden vast: Zorg voor een vast schema en houd je eraan. Buiten werktijd is het belangrijk echt te stoppen met werken.
• Plan ontspanningstijd in: Reserveer tijd in je agenda voor activiteiten die je leuk vindt en die je helpen te ontspannen.
• Wees aanwezig in het moment: Of je nu werkt of ontspant, probeer volledig in het moment te zijn. Focus je aandacht op wat je doet, zonder afleidingen.
• Maak gebruik van de natuur: Een wandeling in de natuur kan wonderen doen voor je mentale helderheid en helpt je om je hoofd leeg te maken.

Hoe vind jij balans tussen werk en vrije tijd? Wat zijn jouw rituelen om echt te ontspannen?

Met gebalanceerde groet,

Linda

Perfectionisme

Het kan een kracht zijn, maar ook een bron van stress als het uit de hand loopt. Het nastreven van perfectie vergroot vaak stressgevoel. Het is daarom belangrijk om realistische doelen te stellen en niet in de valkuil van perfectionisme te vallen.

Fouten maken hoort bij het leren

Door realistische doelen te stellen, geef je jezelf ruimte om te groeien zonder er onderdoor te gaan onder de druk van perfectie. Fouten maken hoort bij leren en ontwikkelen. Het accepteren van deze fouten helpt je om met meer voldoening en minder stress aan je taken te werken.

Balans

Zorg goed voor jezelf door regelmatig pauzes te nemen, goed te slapen en gezond te eten. Dit helpt je om stress te verminderen en in balans te blijven tussen streven naar kwaliteit en je eigen welzijn.

Waar kwam mijn perfectionisme vandaan?

Ik weet hoeveel energie het kan kosten als je alles zo goed mogelijk wilt doen en als goed niet goed genoeg voelt. Voor mij voelde dat zo frustrerend dat ik er helemaal klaar mee was en er echt anders mee wilde omgaan. Zo kwam ik erachter waar mijn perfectionisme vandaan kwam, namelijk door het gevoel dat ik niet goed genoeg zou zijn als ik fouten zou maken in mijn werk. Dit leidde ertoe dat ik op mijn tenen ging lopen, me onzeker voelde en veel stress ervoer.

Groei door zelfreflectie

Met dit inzicht ben ik begonnen mezelf te trainen om er relaxter mee om te gaan en fouten toe te laten en er juist van te leren. Dit heeft mij geholpen om mijn perfectionisme te om te buigen naar positieve doelen en om mezelf te accepteren zoals ik ben, inclusief mijn fouten.
Door bewust te zijn van je perfectionistische en om te buigen naar positieve doelen, kun je en je eigen kwaliteiten vergroten, maar ook anderen inspireren om hetzelfde te doen.

Met imperfecte groet,

Linda

Timemanagement

Stress kan vaak ontstaan door een gevoel van overweldiging en een gebrek aan controle over je tijd. Gelukkig kan effectief tijdmanagement een krachtig hulpmiddel zijn om stress te verminderen. Hier zijn enkele manieren waarop tijdmanagement je kan helpen om rust en balans te vinden:

Prioriteiten stellen

Door te identificeren welke taken het belangrijkst en het meest urgent zijn, kun je je tijd en energie richten op wat echt telt. Dit helpt om onnodige stress te voorkomen door minder belangrijke taken uit te stellen.

Plannen en organiseren

Het maken van dagelijkse, wekelijkse, of maandelijkse plannen geeft je een duidelijk overzicht van wat er moet gebeuren. Dit vermindert de angst voor het onverwachte en geeft je een gevoel van controle over je agenda. Super fijn

Tijdblokken gebruiken

Door je tijd op te delen in specifieke blokken voor bepaalde taken, kun je je beter concentreren en word je minder afgeleid. Dit verhoogt je productiviteit en vermindert de druk om meerdere dingen tegelijk te moeten doen.

Realistische doelen stellen

Het stellen van haalbare doelen helpt je om gefocust en gemotiveerd te blijven. Het breken van grotere projecten in kleinere, beheersbare stappen maakt het makkelijker om vooruitgang te boeken zonder je overweldigd te voelen.

Pauzes inplannen

Regelmatige pauzes nemen is super belangrijk om je energieniveau en focus te behouden. Door tijd in te plannen voor ontspanning en herstel, voorkom je burn-out en blijf je productiever op de lange termijn.

Door deze technieken toe te passen, kun je de controle over je dagelijkse leven terug vinden. Begin vandaag nog en creëer jezelf rust.

Groet,

Linda

Meer ont-stress inspiratie op doen? Volg mij op mijn sociale media kanalen en meldt je aan voor mijn nieuwsbrief.
Home – Linda Leijsten – Trainer & Therapeut – Ont-stress jezelf

Voel je vaak dat je veel in je hoofd zit? Maak je verhaaltjes over hoe het had moeten zijn of hoe je het graag wilt hebben? Piekeren, slecht slapen en een negatieve gemoedstoestand kunnen het gevolg zijn. Dit is een bekend probleem voor velen.

Stress kan nuttig zijn om je alert te houden. Maar langdurige stress kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Denk hierbij aan hartklachten, depressie of overspannen zijn.

Om stress te verminderen en het gevoel van controle te verhogen, realiseer je het volgende: veel gebeurtenissen liggen buiten je controle. In plaats van hier gestrest over te raken, is het effectiever om je te richten op wat je wél kunt beïnvloeden.

Ja, gemakkelijk gezegd…

I know… mensen praten heel gemakkelijk. En toch, als je dan eenmaal in je hoofd zit geef hier dan een positieve en bewuste twist aan. Herhaal positieve mindset versterkers in plaats van die pieker gedachten. Zodra je deze versterkers regelmatig herhaalt, kun je je gedachten en emoties positief beïnvloeden. Dit helpt je om beter in je vel te zitten, meer in je kracht te staan en minder gestrest te zijn.

Oké, en wat moet ik doen dan?

Neem een positieve zin die je herhaaldelijk tegen jezelf zegt, eentje waarvan je voelt: “Ja, deze klopt voor mij.” Laat je inspireren met onderstaande zinnen:
• “Ik geloof in mijn eigen kracht en vaardigheden.”
• “Ik kan elke uitdaging aan die op mijn pad komt.”
• “Ik ben waardig en waardevol.”
• “Ik vertrouw op mezelf en mijn beslissingen.”

Gebruik jouw eigen positieve mindset versterker dagelijks, bijvoorbeeld ’s ochtends voor de spiegel of als je even een moment voor jezelf neemt. Herhaal ze met overtuiging en geloof in de kracht die ze je kunnen brengen. Je kunt ze ook opschrijven en ergens neer hangen waarmee je jezelf eraan herinnert. Maar geef niet te snel op! Het duurt ongeveer 21 dagen wil jij een positievere mindset eigen maken.

Met bewuste groet,

Linda

We leven in een wereld waarin het soms lijkt alsof we altijd ‘aan’ moeten staan. Werk, sociale verplichtingen, persoonlijke doelen – de lijst lijkt eindeloos. Maar het is belangrijk om te onthouden dat grenzen stellen essentieel is om niet overladen te worden met extra werkzaamheden of de hoeveelheid werk die je aankunt.

Positieve zelfwaardering

Het stellen van grenzen heeft alles te maken met positieve zelfwaardering. Door je grenzen aan te geven, erken je je eigen behoeften en waardeer je jezelf genoeg om voor jezelf te zorgen. Het is een krachtige manier om te laten zien dat jouw welzijn belangrijk is en dat je bereid bent om hiervoor te zorgen.

Nee is ook een antwoord

Een van de meest krachtige manieren om grenzen te stellen is door ‘nee’ te zeggen wanneer dat nodig is. Het is oké om niet alles te doen wat van je wordt gevraagd, en het is belangrijk om jezelf niet te overbelasten. Door duidelijk je grenzen aan te geven, geef je anderen ook de kans om je te respecteren en te ondersteunen in wat voor jou haalbaar is. Onthoud: nee is ook een antwoord.

Jezelf ruimte geven

Door grenzen te stellen, geef je jezelf de ruimte om te groeien, zonder opgeslokt te worden door alles wat jij op je bord toegelaten hebt terwijl je dit eigenlijk helemaal niet wilde. Op deze manier draagt grenzen stellen bij aan een gezonde balans tussen werk ontspanning en persoonlijke groei.

Je ben het waard

Onthoud: je bent het waard om voor jezelf op te komen en je grenzen te bewaken. Het stellen van grenzen is een daad van zelfliefde en zelfrespect. Wanneer heb jij voor het laatst gehandeld naar je eigen grenzen?

Met bewuste groet,

Linda

Het leven kan soms aanvoelen als een stressvolle jongleeract, waarin je probeert alle ballen in de lucht te houden. Het kan ontmoedigend zijn wanneer je het gevoel heb dat je het alleen moeten doen met al je verantwoordelijkheden en uitdagingen.

Geruststellende gedachte

Maar hier is een geruststellende gedachte: je bent echt niet de enige die dit gevoel heeft! Het is heel normaal om te denken dat je het allemaal alleen moet doen, of dat je rondloopt met je hoofd onder je arm. De overtuiging dat je alleen bent is een illusie die velen van ons delen.

Overtuigingen

Het is begrijpelijk dat je soms vast komt te zitten in de overtuiging dat je alles zelf moeten kunnen en dat we geen hulp mogen vragen. Maar hier is de waarheid: niemand kan alles alleen, en dat hoeft ook niet. Het is oké om hulp te vragen en om toe te geven dat je het soms even niet meer weet.

Het belang van ondersteuning

Het is belangrijk om te realiseren dat er altijd mensen zijn die bereid zijn om je te ondersteunen, of het nu vrienden, familieleden, collega’s of professionals zijn. Het delen van je lasten kan een enorme opluchting zijn en je helpen om de druk te verminderen.

Je bent niet alleen

Dus als je het gevoel hebt dat je alleen maar bezig bent met jongleren en dat je geen idee hebt hoe je alles voor elkaar moet krijgen, onthoud dan dat je niet alleen bent. We zijn allemaal mensen, en we hebben allemaal onze momenten van twijfel en onzekerheid. Laten we elkaar steunen en samen de ballen in de lucht houden.

Met bewuste groet,

Linda

Eigenheid

Een leeg gevoel van binnen, richtingloosheid, gevoel van geen toekomst hebben, geen houvast hebben, het gevoel van verbondenheid missen.

Misschien herken je dat wel? Ik leg je uit waar dit vandaan komt.

Zie jezelf als een ui. In de kern van de ui zit jou kern/bron jouw eigenheid. Gedurende je opvoeding en ontwikkeling zijn er allemaal laagjes rondom jouw eigenheid gevormd. Dit zijn fijne situaties als ook nare situaties, beschermlagen, meningen/verhalen van andere, programmeringen en overtuigingen die jij jezelf eigen hebt gemaakt. Al die lagen vormen jouw persoonlijkheid zoals je op dit moment bent.

En door al die lagen ben je ergens de verbinding met jouw kern, je eigenheid kwijt geraakt. Je leeft dan meer in je hoofd en hebt je afgesloten van je hart en/of afwezigheid in je bekken (waarmee je jezelf draagt). Misschien heb je het gevoel alsof je niet echt leeft, dat je toeschouwer bent van je eigen leven.

De glans van het leven is weg

Uit de praktijk blijkt dat mensen op verschillende manieren deze leegte willen opvullen. Denk hierbij aan spullen kopen, gebruik van voedingsmiddelen (zoetigheden of drinken van alcohol). Hiermee wordt het gevoel van leegte opgevuld, echter voor korte duur. Vaak wordt er daarna een gevoel van schaamte of schuld ervaren.

Op één of andere manier raakt het compliment voor dat leuke truitje je niet meer en de aanraking van je partner ervaar je ook niet meer als warm of liefdevol. Een uitgebreide maaltijd bereiden zie je ook niet echt zitten, immers voor wie doe je het eigenlijk?

Je mist tevens een belangrijke richtingaanwijzer een doel in je leven, juist omdat je verlangens en behoeften je duidelijk maken wat jij graag wilt in je leven.

Thuis komen bij jezelf

Vrees niet, er is goed nieuws! Door jezelf opnieuw te leren verbinden met je kern/bron geeft je dat innerlijke rust en een gevoel van heelheid. Je kunt het verleden leren loslaten en op die manier thuiskomen bij jezelf.

Stel jezelf eens de volgende vragen:

• Wat is het wat je niet wilt of durft te voelen?
• Welke delen heb jij weggestopt van jezelf?
• Welk verlangen leeft er in jou en hoe kun je een eerste stap zetten om dit verlangen te vervullen?

Jezelf opnieuw leren verbinden is lastig als je niet weet hoe je het pad kunt bewandelen naar jouw kern/bron. Ik weet de route, dus laat het me weten als je hierin begeleiding wilt zodat jij je leven weer ten volle kunt leven. Je hoeft het niet alleen te doen.

Neem contact op

Met eigen groet,

Linda

Meditatie 2.0

Met mediatie leer met je aandacht in het hier en nu te zijn en je niet te laten afleiden door gedachten, gevoelens of sensaties. Meditatie gaat dus over het cultiveren van innerlijke rust en je welbevinden. Je verbeterd je focus, je stress verminderd en je versterkt je immuunsysteem. Door meditatie vergroot je tevens je zelfwaardering op een positieve wijze. Je leert namelijk om minder, tot niet te oordelen in dat wat is. Je wordt milder voor jezelf en je identificeert je niet meer met je gedachten.
In de vorige blog heb ik je voorzien van een aantal tips die je helpen in de voorbereiding om te gaan mediteren. In dit blog heb ik er nog een aantal tips voor je die je niet wilt missen en het plaatje compleet maken.

Me time

Zet jezelf een intentie
Met welk doel neem jij de tijd en ruimte voor jezelf, wat wil jij bereiken? Dit kan bijvoorbeeld zijn dat je van plan bent om de stress van je af te laten glijden en meer rust in je hoofd wilt. Of dat je van plan bent afleidende gedachten te accepteren en ze aan je voorbij te laten gaan.

Bepaal de tijd
Hoe lang wil jij de tijd/ruimte voor jezelf nemen? Mijn ervaring is dat ik me in het begin heel onrustig begon te voelen na z’n 5 minuten. Je lichaam moet gewoon nog wennen aan dat zitten en je aandacht flippert alle kanten op. Echter, als je de discipline blijft hebben om dagelijks die 5 minuten te pakken, merk je dat er een shift komt en dat je ook best 10 minuten kunt blijven zitten met alweer meer rust en zo kunt je dit op je eigen tempo opbouwen. Zelf zit ik tegenwoordig ongeveer 50 minuten tot een uur dagelijks en ik kijk er altijd enorm naar uit 😊

Zet een timer
Sommige begeleide meditaties of rustige muziek duren nu eenmaal een bepaalde tijd en dan weet je ook hoe lang je gaat zitten. Soms echter, is het slim om de timer te zetten zodat je in alle rust kunt blijven zitten en je tegelijkertijd weet dat je nog op tijd bent op je werk.

Check met momenten je houding
Je kunt mediteren in de lotushouding of zittend op een stoel. Belangrijk hierbij is dat je rechtop zit, dus met een rechte rug en dat je spieren zoveel mogelijk ontspannen zijn. Door dit meteen vanaf het begin jezelf aan te leren wordt het een gewoonte en hoef je er in de loop van de tijd niet meer over na te denken.

Let me know!

Loop je ergens tegen aan of heb je een andere vraag, stuur me gerust een bericht dan kijk ik met je mee.
info@lindaleijsten.nl

Met meditatieve groet,

Linda