Uncategorized

Focus op wat je kunt beïnvloeden

940 788 Linda Leijsten

Voel je vaak dat je veel in je hoofd zit? Maak je verhaaltjes over hoe het had moeten zijn of hoe je het graag wilt hebben? Piekeren, slecht slapen en een negatieve gemoedstoestand kunnen het gevolg zijn. Dit is een bekend probleem voor velen.

Stress kan nuttig zijn om je alert te houden. Maar langdurige stress kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Denk hierbij aan hartklachten, depressie of overspannen zijn.

Om stress te verminderen en het gevoel van controle te verhogen, realiseer je het volgende: veel gebeurtenissen liggen buiten je controle. In plaats van hier gestrest over te raken, is het effectiever om je te richten op wat je wél kunt beïnvloeden.

Ja, gemakkelijk gezegd…

I know… mensen praten heel gemakkelijk. En toch, als je dan eenmaal in je hoofd zit geef hier dan een positieve en bewuste twist aan. Herhaal positieve mindset versterkers in plaats van die pieker gedachten. Zodra je deze versterkers regelmatig herhaalt, kun je je gedachten en emoties positief beïnvloeden. Dit helpt je om beter in je vel te zitten, meer in je kracht te staan en minder gestrest te zijn.

Oké, en wat moet ik doen dan?

Neem een positieve zin die je herhaaldelijk tegen jezelf zegt, eentje waarvan je voelt: “Ja, deze klopt voor mij.” Laat je inspireren met onderstaande zinnen:
• “Ik geloof in mijn eigen kracht en vaardigheden.”
• “Ik kan elke uitdaging aan die op mijn pad komt.”
• “Ik ben waardig en waardevol.”
• “Ik vertrouw op mezelf en mijn beslissingen.”

Gebruik jouw eigen positieve mindset versterker dagelijks, bijvoorbeeld ’s ochtends voor de spiegel of als je even een moment voor jezelf neemt. Herhaal ze met overtuiging en geloof in de kracht die ze je kunnen brengen. Je kunt ze ook opschrijven en ergens neer hangen waarmee je jezelf eraan herinnert. Maar geef niet te snel op! Het duurt ongeveer 21 dagen wil jij een positievere mindset eigen maken.

Met bewuste groet,

Linda

Nee, is ook een antwoord

940 788 Linda Leijsten

We leven in een wereld waarin het soms lijkt alsof we altijd ‘aan’ moeten staan. Werk, sociale verplichtingen, persoonlijke doelen – de lijst lijkt eindeloos. Maar het is belangrijk om te onthouden dat grenzen stellen essentieel is om niet overladen te worden met extra werkzaamheden of de hoeveelheid werk die je aankunt.

Positieve zelfwaardering

Het stellen van grenzen heeft alles te maken met positieve zelfwaardering. Door je grenzen aan te geven, erken je je eigen behoeften en waardeer je jezelf genoeg om voor jezelf te zorgen. Het is een krachtige manier om te laten zien dat jouw welzijn belangrijk is en dat je bereid bent om hiervoor te zorgen.

Nee is ook een antwoord

Een van de meest krachtige manieren om grenzen te stellen is door ‘nee’ te zeggen wanneer dat nodig is. Het is oké om niet alles te doen wat van je wordt gevraagd, en het is belangrijk om jezelf niet te overbelasten. Door duidelijk je grenzen aan te geven, geef je anderen ook de kans om je te respecteren en te ondersteunen in wat voor jou haalbaar is. Onthoud: nee is ook een antwoord.

Jezelf ruimte geven

Door grenzen te stellen, geef je jezelf de ruimte om te groeien, zonder opgeslokt te worden door alles wat jij op je bord toegelaten hebt terwijl je dit eigenlijk helemaal niet wilde. Op deze manier draagt grenzen stellen bij aan een gezonde balans tussen werk ontspanning en persoonlijke groei.

Je ben het waard

Onthoud: je bent het waard om voor jezelf op te komen en je grenzen te bewaken. Het stellen van grenzen is een daad van zelfliefde en zelfrespect. Wanneer heb jij voor het laatst gehandeld naar je eigen grenzen?

Met bewuste groet,

Linda

Alle ballen in de lucht houden

940 788 Linda Leijsten

Het leven kan soms aanvoelen als een stressvolle jongleeract, waarin je probeert alle ballen in de lucht te houden. Het kan ontmoedigend zijn wanneer je het gevoel heb dat je het alleen moeten doen met al je verantwoordelijkheden en uitdagingen.

Geruststellende gedachte

Maar hier is een geruststellende gedachte: je bent echt niet de enige die dit gevoel heeft! Het is heel normaal om te denken dat je het allemaal alleen moet doen, of dat je rondloopt met je hoofd onder je arm. De overtuiging dat je alleen bent is een illusie die velen van ons delen.

Overtuigingen

Het is begrijpelijk dat je soms vast komt te zitten in de overtuiging dat je alles zelf moeten kunnen en dat we geen hulp mogen vragen. Maar hier is de waarheid: niemand kan alles alleen, en dat hoeft ook niet. Het is oké om hulp te vragen en om toe te geven dat je het soms even niet meer weet.

Het belang van ondersteuning

Het is belangrijk om te realiseren dat er altijd mensen zijn die bereid zijn om je te ondersteunen, of het nu vrienden, familieleden, collega’s of professionals zijn. Het delen van je lasten kan een enorme opluchting zijn en je helpen om de druk te verminderen.

Je bent niet alleen

Dus als je het gevoel hebt dat je alleen maar bezig bent met jongleren en dat je geen idee hebt hoe je alles voor elkaar moet krijgen, onthoud dan dat je niet alleen bent. We zijn allemaal mensen, en we hebben allemaal onze momenten van twijfel en onzekerheid. Laten we elkaar steunen en samen de ballen in de lucht houden.

Met bewuste groet,

Linda

Eigenheid

940 788 Linda Leijsten

Eigenheid

Een leeg gevoel van binnen, richtingloosheid, gevoel van geen toekomst hebben, geen houvast hebben, het gevoel van verbondenheid missen.

Misschien herken je dat wel? Ik leg je uit waar dit vandaan komt.

Zie jezelf als een ui. In de kern van de ui zit jou kern/bron jouw eigenheid. Gedurende je opvoeding en ontwikkeling zijn er allemaal laagjes rondom jouw eigenheid gevormd. Dit zijn fijne situaties als ook nare situaties, beschermlagen, meningen/verhalen van andere, programmeringen en overtuigingen die jij jezelf eigen hebt gemaakt. Al die lagen vormen jouw persoonlijkheid zoals je op dit moment bent.

En door al die lagen ben je ergens de verbinding met jouw kern, je eigenheid kwijt geraakt. Je leeft dan meer in je hoofd en hebt je afgesloten van je hart en/of afwezigheid in je bekken (waarmee je jezelf draagt). Misschien heb je het gevoel alsof je niet echt leeft, dat je toeschouwer bent van je eigen leven.

De glans van het leven is weg

Uit de praktijk blijkt dat mensen op verschillende manieren deze leegte willen opvullen. Denk hierbij aan spullen kopen, gebruik van voedingsmiddelen (zoetigheden of drinken van alcohol). Hiermee wordt het gevoel van leegte opgevuld, echter voor korte duur. Vaak wordt er daarna een gevoel van schaamte of schuld ervaren.

Op één of andere manier raakt het compliment voor dat leuke truitje je niet meer en de aanraking van je partner ervaar je ook niet meer als warm of liefdevol. Een uitgebreide maaltijd bereiden zie je ook niet echt zitten, immers voor wie doe je het eigenlijk?

Je mist tevens een belangrijke richtingaanwijzer een doel in je leven, juist omdat je verlangens en behoeften je duidelijk maken wat jij graag wilt in je leven.

Thuis komen bij jezelf

Vrees niet, er is goed nieuws! Door jezelf opnieuw te leren verbinden met je kern/bron geeft je dat innerlijke rust en een gevoel van heelheid. Je kunt het verleden leren loslaten en op die manier thuiskomen bij jezelf.

Stel jezelf eens de volgende vragen:

  • Wat is het wat je niet wilt of durft te voelen?
  • Welke delen heb jij weggestopt van jezelf?
  • Welk verlangen leeft er in jou en hoe kun je een eerste stap zetten om dit verlangen te vervullen?

Jezelf opnieuw leren verbinden is lastig als je niet weet hoe je het pad kunt bewandelen naar jouw kern/bron. Ik weet de route, dus laat het me weten als je hierin begeleiding wilt zodat jij je leven weer ten volle kunt leven. Je hoeft het niet alleen te doen.

Neem contact op

Met eigen groet,

Linda

Meditatie 2.0

940 788 Linda Leijsten

Meditatie 2.0

Met mediatie leer met je aandacht in het hier en nu te zijn en je niet te laten afleiden door gedachten, gevoelens of sensaties. Meditatie gaat dus over het cultiveren van innerlijke rust en je welbevinden. Je verbeterd je focus, je stress verminderd en je versterkt je immuunsysteem. Door meditatie vergroot je tevens je zelfwaardering op een positieve wijze. Je leert namelijk om minder, tot niet te oordelen in dat wat is. Je wordt milder voor jezelf en je identificeert je niet meer met je gedachten.
In de vorige blog heb ik je voorzien van een aantal tips die je helpen in de voorbereiding om te gaan mediteren. In dit blog heb ik er nog een aantal tips voor je die je niet wilt missen en het plaatje compleet maken.

Me time

Zet jezelf een intentie
Met welk doel neem jij de tijd en ruimte voor jezelf, wat wil jij bereiken? Dit kan bijvoorbeeld zijn dat je van plan bent om de stress van je af te laten glijden en meer rust in je hoofd wilt. Of dat je van plan bent afleidende gedachten te accepteren en ze aan je voorbij te laten gaan.

Bepaal de tijd
Hoe lang wil jij de tijd/ruimte voor jezelf nemen? Mijn ervaring is dat ik me in het begin heel onrustig begon te voelen na z’n 5 minuten. Je lichaam moet gewoon nog wennen aan dat zitten en je aandacht flippert alle kanten op. Echter, als je de discipline blijft hebben om dagelijks die 5 minuten te pakken, merk je dat er een shift komt en dat je ook best 10 minuten kunt blijven zitten met alweer meer rust en zo kunt je dit op je eigen tempo opbouwen. Zelf zit ik tegenwoordig ongeveer 50 minuten tot een uur dagelijks en ik kijk er altijd enorm naar uit 😊

Zet een timer
Sommige begeleide meditaties of rustige muziek duren nu eenmaal een bepaalde tijd en dan weet je ook hoe lang je gaat zitten. Soms echter, is het slim om de timer te zetten zodat je in alle rust kunt blijven zitten en je tegelijkertijd weet dat je nog op tijd bent op je werk.

Check met momenten je houding
Je kunt mediteren in de lotushouding of zittend op een stoel. Belangrijk hierbij is dat je rechtop zit, dus met een rechte rug en dat je spieren zoveel mogelijk ontspannen zijn. Door dit meteen vanaf het begin jezelf aan te leren wordt het een gewoonte en hoef je er in de loop van de tijd niet meer over na te denken.

Let me know!

Loop je ergens tegen aan of heb je een andere vraag, stuur me gerust een bericht dan kijk ik met je mee.
info@lindaleijsten.nl

Met meditatieve groet,

Linda

Zelfwaardering

940 788 Linda Leijsten

Wat is voor jou de definitie van zelfwaardering? Heb je daar wel eens over nagedacht, en in hoeverre heb jij een positieve of negatieve zelfwaardering? Zelfwaardering is de basis van een veerkrachtig leven en innerlijke rust. Ik ga je uitleggen waarom dit is.

Je put jezelf uit

Doordat we over het algemeen veel in ons hoofd leven (denkend aan het verleden of de toekomst), brengt dit ook angst met zich mee. Deze angst leidt tot negatieve gedachten en emoties en je ziet jezelf en de buitenwereld daardoor ook negatief. Denk aan gedachten als: “ik kan ook niets goed doen”, “het zal wel weer aan mij liggen”, of “dat zal wel weer fout gaan”.

Waslijst ter motivatie

Zelfwaardering is essentieel voor het mentale, emotionele, fysieke en spirituele welzijn. Een positief zelfbeeld maakt je blijer en positiever en geeft je nieuwe energie. Bovendien slaap je beter, denk je helder na en maak je beter contact met de mensen om je heen. Denk aan keuzes maken, je leven vormgeven, grenzen kennen en tonen, voor jezelf zorgen, je goed voelen, stress verlichten en rusten. En door al die positieve eigenschappen sta je bewuster in het leven 😊

Maar waarom is dat dan?

De basis van goed in je vel zitten

Omdat je met zelfwaardering van overleven naar leven gaat, jezelf waarderen brengt je in contact met dat wat voor jou belangrijk is. Hoe meer zelfwaardering je hebt, hoe positiever je zelfbeeld. Je kiest daardoor gemakkelijker je eigen pad en bent niet afhankelijk van de waardering van anderen, je vertrouwt op je zelf en ervaart veerkracht. Het is dus super belangrijk om jezelf positief te waarderen, het is de basis om goed in je vel te zitten.

Ont-stress en LEEF programma

En precies dat is de reden dat ik het Ont-stress en LEEF programma ontwikkelt heb. Ik help je in 5 consulten van overleven naar leven waardoor jij weer goed in je vel komt te zitten 😊

Ont-stress en LEEF programma

Met ont-stress groet,

Linda

synchroniciteit, cadeautje, tegenlijkertijd

Het fenomeen synchroniciteit

940 788 Linda Leijsten
synchroniciteit, cadeautje, tegenlijkertijd

Het fenomeen synchroniciteit

Misschien herken je het wel. Dat je aan iemand moet denken en uit het niets krijg je een appje van hem/haar. Of dat dubbele getallen je om de oren vliegen zoals 11.11 of 23.23 of dat ene liedje. De één ziet het als toeval de ander noemt dit synchroniciteit en is er van overtuigd dat toeval niet bestaat.

De ontdekking

In 1930 ontdekte de Zwitsers psychiater en psycholoog Carl Jung dit fenomeen. Zijn ervaring was in een therapeutisch sessie te zitten met een client, die had het over een gouden kever in haar dromen. Even later hoorde hij een tik tegen het raam, het was een kever die leek op de gouden kever van de droom. De client was zo overrompelt door de kever dat ze de moed vond om een oud patroon te doorbreken.

Dat verzin je toch niet?

Synchroniciteit kun je dus inzetten om je doelen te behalen, je werkt dan als het ware samen met het Universum. Je zet een intentie om een boodschap te ontvangen of vraagt om een teken. Zo had ik laatst gevraagd om bevestiging of ik op het juiste pad ben en vroeg als teken een klavertje vier. Nog geen drie dagen later, totaal vergeten, valt mijn oog ineens op het prikbord met een klavertje vier sleutelhanger…

Om welk teken vraag jij?

Interessant onderwerp? In mijn gratis Online LEEF sessies geef ik elke maand aandacht aan een thema van het LEEF traject. HET traject voor meer vrijheid en geluk in je leven. Zie ik je online?

Met LEEF groet,

Linda

Meer ont-stress inspiratie op doen? Volg mij op mijn sociale media kanalen en meldt je aan voor mijn nieuwsbrief.
Home – Linda Leijsten – Trainer & Therapeut – Ont-stress jezelf

Je miserabel voelen

940 788 Linda Leijsten

Je miserabel voelen

Misschien baal je omdat het geen goede timing is want je had nog zoveel te doen… Je krijgt er zelfs stress van. En toch, bij griep of een flinke verkoudheid kan het fijn zijn om tijdelijk pas op de plaats te moeten maken. Je wordt je extra bewust van je lichaam en realiseert je dat je vitaal en energiek voelen geen vanzelfsprekendheid is 😊

Op de momenten dat ik door griep op bed lig brengt het me dichter bij mezelf. Met een wattenhoofd, koorts en een dik kloppende neus en pijnlijke gewichten, word ik vanzelf afgesloten van de buitenwereld en keer naar binnen. Ik gun mezelf de tijd en ruimte om weer aan te sterken.

Heb jij dat ook?

Dankbaar voel ik me, als ik een aantal keer per dag onder de warme douche kan gaan zitten.
Kippenvel van happy vibes stromen er dan door me heen. En ondanks dat mijn smaakpupillen een
tijdelijke break hebben geniet ik enorm van het voedende eten welke mijn lieve schat voor me
bereid heeft. Stomen, zoutoplossing en rust zijn dan mijn voorschriften.

Als de storm voorbij is

En dan, na enkele dagen begin ik me weer langzaam beter te voelen. Dan is het voor mijn interne soldaatjes niet langer nodig om te vechten tegen de indringer. Het moment dat ik me weer zorgen kan gaan maken over dingen die eigenlijk niet nodig zijn. Vanaf daar kan ik alleen maar terugkijken met een gevoel van dankbaarheid en het besef voor de verdiepende connectie die ik met mezelf heb weten te leggen.

Met gezonde groet,

Linda

Meer ont-stress inspiratie op doen? Volg mij op mijn sociale media kanalen en meldt je aan voor mijn nieuwsbrief.
Home – Linda Leijsten – Trainer & Therapeut – Ont-stress jezelf

Zijn als een elastiekje

940 788 Linda Leijsten

Zijn als een elastiekje

Stress, een woord dat vanuit de natuurkunde al eeuwen gebruikt wordt om elasticiteit
aan te tonen. Maar hoe werkt stress dan in ons lichaam, en hoezo elastiekje?
Ik gebruik deze metafoor graag om je dit uit te leggen.

Wij mensen zijn net als een elastiekje. Op de momenten dat we in een stressvolle situatie zitten stretchen we onszelf uit, we staan onder spanning. Als de rust weder gekeerd is en we ons lichaam de ruimte geven te herstellen, nemen we onze natuurlijke vorm weer aan. Op het moment dat we ons zorgen maken of de situatie anders verloopt als dat we zelf zouden willen, activeren we onze stresshormonen.

Stresshormonen

Die stresshormonen leggen andere systemen in ons lichaam (gedeeltelijk) stil. Denk bijvoorbeeld aan
je hormoonstelsel, je spijsvertering en immuunsysteem. Je zou kunnen zeggen dat je elastiek (en dus
je lichaam) nu op spanning staat. Als de situatie na enige tijd positief veranderd of voorbij is, ontspant je lichaam zich weer en krijgt je spijsvertering en immuunsysteem weer de aandacht die het nodig heeft om goed te functioneren.

Waarom vertel ik je dit?

Jouw gezondheid

Ik vind het belangrijk dat je begrijpt dat stress op de lange duur gezondheidsklachten veroorzaakt, en
hoop je met deze metafoor in te laten zien dat je niet te lang moet doorlopen met stress.

Als therapeut en trainer help ik mensen bewuster omgaan met stress. Mooi vind ik het om te zien dat mensen mij weten te vinden, maar hoe gaaf is het als je goed voor jezelf zorgt en preventief met je gezondheid bezig bent.

Ga door het leven als een flexibel elastiekje 😊

Met elastische groet,

Linda

Meer ont-stress inspiratie op doen? Volg mij op mijn sociale media kanalen en meldt je aan voor mijn nieuwsbrief.
Home – Linda Leijsten – Trainer & Therapeut – Ont-stress jezelf