Posts By :

admin

meditatie

Meditatie – jouw moment

940 788 Linda Leijsten
meditatie

Meditatie – jouw moment

Er zijn vele soorten meditatie technieken, waarvan de Vipassana mediatie mijn persoonlijke favoriet is. Je leert jezelf hiermee om met je aandacht in het hier en nu te zijn en je je niet laat afleiden door gedachten, gevoelens of sensaties.

Meditatie gaat dus over het cultiveren van innerlijke rust en je welbevinden. Je traint jezelf om meer bewust te zijn van het huidige moment. Je focus verbeterd, je stress verminderd en je versterkt je immuunsysteem. Door meditatie vergroot je tevens je zelfwaardering op een positieve wijze. Je leert namelijk om minder, tot niet te oordelen in dat wat is. Je wordt milder voor jezelf en je identificeert je niet meer met je gedachten. Daar voel je je toch blij van? 😊

Haal het optimale eruit

Meditatie is een fijn moment op de dag zijn waar jij tijd en ruimte maakt voor jezelf. Maar waar moet je op letten en wat gaat je helpen om het optimale eruit te halen?

Zorg dat je gegeten/gedronken hebt
Doordat je goed voor je lichaam zorgt voordat je gaat mediteren geef je jezelf een geruststellend gevoel dat je in ieder geval tijdens de meditatie niet afgeleid word door een rommelende darmen of een droge mond. Je zult merken dat je mind in het begin maar wat graag om afleiding vraagt.

Zet je telefoon uit
Misschien een open deur, maar het is zo verleidelijk om bij een “bliepje” toch even met een half oog te checken wie jou een komisch filmpje heeft doorgestuurd.

Kies een fijne begeleide meditatie of rustige muziek
Je hebt vast muziek die je een rustig gevoel geeft, en als je die nog niet hebt dan ligt er nog een hele wereld voor je open 😊 Geleide meditaties zijn er ook in overvloed. Je hebt bijvoorbeeld hele toffe apps waar je zowel gratis als betaald geleide meditaties kunt beluisteren. Mijn favo apps zijn oa. Meditation moments, Headspace en Plum Village.

Zorg dat je niet gestoord wordt
Denk bijvoorbeeld aan huisgenoten of huisdieren en richt de ruimte zo in dat jij je er volledig comfortabel en veilig voelt. Zo heb ik bv. een fijne ruimte waarbij ik de deur dicht kan doen en communiceer ik altijd van te voren dat ik even “ga zitten”.

Rome is ook niet in één dag gebouwd

Maak het vooral leuk en fun. Zie het als jezelf trainen in meer rust in je hoofd. Dat gaat niet vandaag op morgen, Rome is immers ook niet in één dag gebouwd.

In het volgende blog neem ik je mee in nog meer tips om het plaatje compleet te maken en jij het optimale haalt uit jouw meditatie tijd 😊

Met rustige groet,

Linda

Meer ont-stress inspiratie op doen? Volg mij op mijn sociale media kanalen en meldt je aan voor mijn nieuwsbrief.
Home – Linda Leijsten – Trainer & Therapeut – Ont-stress jezelf

Leven in het NU, het huidige moment

Leven in het NU

940 788 Linda Leijsten
Leven in het NU, het huidige moment

Leven in het NU

Als leven in het NU zo waardevol is, waarom is het dan zo moeilijk? Allereerst geloof ik erin dat de manier waarop je groot gebracht bent daar veel mee te maken heeft. We hebben nooit geleerd om te leven in het NU, en je ouders hebben dit zelf ook nooit geleerd. We zijn in het westen opgevoed vanuit een bepaald wereldbeeld met bepaalde overtuigingen en die software/die manier van kijken zit in ons systeem.
Het belang van in het NU aanwezig zijn is een soort rage geworden. Denk maar aan mindfulness of mediteren welke je kunnen dienen om het je steeds meer eigen te maken. Toch heeft in het NU aanwezig zijn fijne voordelen, denk aan:

• Je piekert minder
• Je bent meer zelfbewust
• Je leven voelt meer betekenisvoller
• Sociale media trekken je minder (het voelt nutteloos/zonde van je kostbare tijd)
• Voeding smaakt beter en je heb minder vaak te behoefte om te eten

We zitten onszelf in de weg

Over het algemeen vinden we het lastig om dingen te accepteren zoals ze zijn. Onze “ik” heeft andere gedachtes over een bepaalde situatie of hoop op een andere toekomst. We zitten onszelf dus eigenlijk in de weg doordat we het van binnenuit willen sturen door enorm te gaan piekeren of tegen onszelf te zeggen.. :”Als….. dan ben ik gelukkig..” Ondertussen weten we dat dit niet zo werkt, houden we onszelf voor de gek en zijn vooral met onze aandacht niet in het NU.

Maar hoe kom ik dan wel in het NU?

Allereerst door te accepteren in wat is. Wij kunnen vanuit het gepieker en de zorgen de situatie niet veranderen, sterker nog je maakt jezelf er op den duur ziek mee en zult er niet bepaald lekkerder door in je vel voelen.

Met het NU aan de slag?

Ik heb een gratis LEEF werkblad gemaakt over leven in het NU. Met het werkblad ga je aan de slag om meer in het NU te zijn. Ga eens ontdekken of het je lukt, en mocht je vastlopen of een vraag hebben stuur me een mail. We plannen dan op korte termijn een gratis online VIP LEEF sessie in (max. 30 minuten). Ik ben er om je te helpen.

Met presente groet,

Linda

Zelfwaardering

940 788 Linda Leijsten

Wat is voor jou de definitie van zelfwaardering? Heb je daar wel eens over nagedacht, en in hoeverre heb jij een positieve of negatieve zelfwaardering? Zelfwaardering is de basis van een veerkrachtig leven en innerlijke rust. Ik ga je uitleggen waarom dit is.

Je put jezelf uit

Doordat we over het algemeen veel in ons hoofd leven (denkend aan het verleden of de toekomst), brengt dit ook angst met zich mee. Deze angst leidt tot negatieve gedachten en emoties en je ziet jezelf en de buitenwereld daardoor ook negatief. Denk aan gedachten als: “ik kan ook niets goed doen”, “het zal wel weer aan mij liggen”, of “dat zal wel weer fout gaan”.

Waslijst ter motivatie

Zelfwaardering is essentieel voor het mentale, emotionele, fysieke en spirituele welzijn. Een positief zelfbeeld maakt je blijer en positiever en geeft je nieuwe energie. Bovendien slaap je beter, denk je helder na en maak je beter contact met de mensen om je heen. Denk aan keuzes maken, je leven vormgeven, grenzen kennen en tonen, voor jezelf zorgen, je goed voelen, stress verlichten en rusten. En door al die positieve eigenschappen sta je bewuster in het leven 😊

Maar waarom is dat dan?

De basis van goed in je vel zitten

Omdat je met zelfwaardering van overleven naar leven gaat, jezelf waarderen brengt je in contact met dat wat voor jou belangrijk is. Hoe meer zelfwaardering je hebt, hoe positiever je zelfbeeld. Je kiest daardoor gemakkelijker je eigen pad en bent niet afhankelijk van de waardering van anderen, je vertrouwt op je zelf en ervaart veerkracht. Het is dus super belangrijk om jezelf positief te waarderen, het is de basis om goed in je vel te zitten.

Ont-stress en LEEF programma

En precies dat is de reden dat ik het Ont-stress en LEEF programma ontwikkelt heb. Ik help je in 5 consulten van overleven naar leven waardoor jij weer goed in je vel komt te zitten 😊

Ont-stress en LEEF programma

Met ont-stress groet,

Linda

synchroniciteit, cadeautje, tegenlijkertijd

Het fenomeen synchroniciteit

940 788 Linda Leijsten
synchroniciteit, cadeautje, tegenlijkertijd

Het fenomeen synchroniciteit

Misschien herken je het wel. Dat je aan iemand moet denken en uit het niets krijg je een appje van hem/haar. Of dat dubbele getallen je om de oren vliegen zoals 11.11 of 23.23 of dat ene liedje. De één ziet het als toeval de ander noemt dit synchroniciteit en is er van overtuigd dat toeval niet bestaat.

De ontdekking

In 1930 ontdekte de Zwitsers psychiater en psycholoog Carl Jung dit fenomeen. Zijn ervaring was in een therapeutisch sessie te zitten met een client, die had het over een gouden kever in haar dromen. Even later hoorde hij een tik tegen het raam, het was een kever die leek op de gouden kever van de droom. De client was zo overrompelt door de kever dat ze de moed vond om een oud patroon te doorbreken.

Dat verzin je toch niet?

Synchroniciteit kun je dus inzetten om je doelen te behalen, je werkt dan als het ware samen met het Universum. Je zet een intentie om een boodschap te ontvangen of vraagt om een teken. Zo had ik laatst gevraagd om bevestiging of ik op het juiste pad ben en vroeg als teken een klavertje vier. Nog geen drie dagen later, totaal vergeten, valt mijn oog ineens op het prikbord met een klavertje vier sleutelhanger…

Om welk teken vraag jij?

Interessant onderwerp? In mijn gratis Online LEEF sessies geef ik elke maand aandacht aan een thema van het LEEF traject. HET traject voor meer vrijheid en geluk in je leven. Zie ik je online?

Met LEEF groet,

Linda

Meer ont-stress inspiratie op doen? Volg mij op mijn sociale media kanalen en meldt je aan voor mijn nieuwsbrief.
Home – Linda Leijsten – Trainer & Therapeut – Ont-stress jezelf

Je miserabel voelen

940 788 Linda Leijsten

Je miserabel voelen

Misschien baal je omdat het geen goede timing is want je had nog zoveel te doen… Je krijgt er zelfs stress van. En toch, bij griep of een flinke verkoudheid kan het fijn zijn om tijdelijk pas op de plaats te moeten maken. Je wordt je extra bewust van je lichaam en realiseert je dat je vitaal en energiek voelen geen vanzelfsprekendheid is 😊

Op de momenten dat ik door griep op bed lig brengt het me dichter bij mezelf. Met een wattenhoofd, koorts en een dik kloppende neus en pijnlijke gewichten, word ik vanzelf afgesloten van de buitenwereld en keer naar binnen. Ik gun mezelf de tijd en ruimte om weer aan te sterken.

Heb jij dat ook?

Dankbaar voel ik me, als ik een aantal keer per dag onder de warme douche kan gaan zitten.
Kippenvel van happy vibes stromen er dan door me heen. En ondanks dat mijn smaakpupillen een
tijdelijke break hebben geniet ik enorm van het voedende eten welke mijn lieve schat voor me
bereid heeft. Stomen, zoutoplossing en rust zijn dan mijn voorschriften.

Als de storm voorbij is

En dan, na enkele dagen begin ik me weer langzaam beter te voelen. Dan is het voor mijn interne soldaatjes niet langer nodig om te vechten tegen de indringer. Het moment dat ik me weer zorgen kan gaan maken over dingen die eigenlijk niet nodig zijn. Vanaf daar kan ik alleen maar terugkijken met een gevoel van dankbaarheid en het besef voor de verdiepende connectie die ik met mezelf heb weten te leggen.

Met gezonde groet,

Linda

Meer ont-stress inspiratie op doen? Volg mij op mijn sociale media kanalen en meldt je aan voor mijn nieuwsbrief.
Home – Linda Leijsten – Trainer & Therapeut – Ont-stress jezelf

Hoe ga jij om met stress?

940 788 Linda Leijsten

Je eigen strategie

Helaas hebben weinig mensen tijdens de opvoeding meegekregen hoe je om kunt gaan met stressvolle situaties. Omdat je jezelf toch op één of andere manier er doorheen behoort te bewegen heb jij je eigen strategie ontwikkelt. Dat heb je gedaan door dat wat je wel meegegeven is of onbewust opgepikt hebt in hoe je ouders het deden. De manier van hiermee omgaan noemen we een coping strategie.

Welke strategie gebruik jij?

Er zijn verschillende strategieën die je (meestal onbewust) inzet bij een situatie waarbij je stress ervaart. Die strategieën zijn onder te verdelen in de volgende groepen:

  • Emotiegerichte coping: Je probeert de gevoelens die door het probleem worden veroorzaakt te veranderen.
  • Actieve coping: Je wilt de situatie aanpakken.
  • Probleemgerichte coping: Je probeert het probleem op te lossen
  • Passieve coping: Je bent afwachtend en laat de situatie over je heen komen.

Gevoel van onmacht en spanning

Zo kan het zijn dat je in een moeilijke situatie zit en je de situatie wilt vermijden. Je wilt het gevoel van onmacht en spanning niet voelen en ontkent wat er gaande is. Je verzet je aandacht bijvoorbeeld door doelloos op sociale media te gaan scrollen of ga je online shoppen.

Herken jij je in bovenstaande strategie? Het is belangrijk dat je ervan bewust bent dat je op deze manier met moeilijke situaties omgaat. Het kan dan misschien prettig voelen om te vluchten en er niet naar te hoeven kijken, maar het lost de situatie niet op.

Vermijdend gedrag omzetten

Merk je op dat het je belemmerd keuzes te maken en daardoor niet vooruit komt? Laat het me weten zodat ik je help om het vermijdende gedrag om te zetten in een productievere manier van aanpakken. Je zult merken dat je daardoor beter in je vel komt te zitten.

Neem contact op met Linda Leijsten

Met gezonde groet,

Linda

Zijn als een elastiekje

940 788 Linda Leijsten

Zijn als een elastiekje

Stress, een woord dat vanuit de natuurkunde al eeuwen gebruikt wordt om elasticiteit
aan te tonen. Maar hoe werkt stress dan in ons lichaam, en hoezo elastiekje?
Ik gebruik deze metafoor graag om je dit uit te leggen.

Wij mensen zijn net als een elastiekje. Op de momenten dat we in een stressvolle situatie zitten stretchen we onszelf uit, we staan onder spanning. Als de rust weder gekeerd is en we ons lichaam de ruimte geven te herstellen, nemen we onze natuurlijke vorm weer aan. Op het moment dat we ons zorgen maken of de situatie anders verloopt als dat we zelf zouden willen, activeren we onze stresshormonen.

Stresshormonen

Die stresshormonen leggen andere systemen in ons lichaam (gedeeltelijk) stil. Denk bijvoorbeeld aan
je hormoonstelsel, je spijsvertering en immuunsysteem. Je zou kunnen zeggen dat je elastiek (en dus
je lichaam) nu op spanning staat. Als de situatie na enige tijd positief veranderd of voorbij is, ontspant je lichaam zich weer en krijgt je spijsvertering en immuunsysteem weer de aandacht die het nodig heeft om goed te functioneren.

Waarom vertel ik je dit?

Jouw gezondheid

Ik vind het belangrijk dat je begrijpt dat stress op de lange duur gezondheidsklachten veroorzaakt, en
hoop je met deze metafoor in te laten zien dat je niet te lang moet doorlopen met stress.

Als therapeut en trainer help ik mensen bewuster omgaan met stress. Mooi vind ik het om te zien dat mensen mij weten te vinden, maar hoe gaaf is het als je goed voor jezelf zorgt en preventief met je gezondheid bezig bent.

Ga door het leven als een flexibel elastiekje 😊

Met elastische groet,

Linda

Meer ont-stress inspiratie op doen? Volg mij op mijn sociale media kanalen en meldt je aan voor mijn nieuwsbrief.
Home – Linda Leijsten – Trainer & Therapeut – Ont-stress jezelf

Hoi, mijn naam is Linda!

940 788 Linda Leijsten

Mijn naam is Linda Leijsten en samen met mijn vriend Remy en poezenkindjes Noodles en Fudge wonen wij in Meterik. We houden enorm van een frisse neus halen in de natuur, en zoeken dan ook met regelmaat het bos op om in beweging te zijn. Ook houden we van een hapje culinair eten en op z’n tijd een weekendje weg. 😊

Wat doe je dan precies?

Ik help mensen bij spanning en stress, zodat zij inzicht krijgen waar hun stress vandaan komt en met de juiste tools weten wat ze kunnen doen om de stress voor te zijn en te reduceren. Dit doe ik door één op één consulten of via trainingen op de werkvloer.

Ik heb de fantastische combinatie weten te vinden in gemeenteland waar ik op dit moment 3 dagen in de week werk in het Klant Contact Centrum en aan de receptie. De andere 2 dagen ben ik in de weer met trainingen geven, nieuwe programma’s ontwikkelen om te ont-stressen, post schrijven, of één op één consulten.

Mijn eerste boek wat ik kocht van mijn spaargeld

Zover ik kan heugen ben ik nieuwsgierig geweest in hoe het leven in elkaar zit. Waarom doen wij mensen zoals we doen? Ik weet nog dat ik na school de herhaling keek van Dr. Phil McGraw. Jeetje, wat kon die man wijze en pakkende dingen zeggen. Ik begon steeds beter te begrijpen waar reacties of handelingen van mensen vandaan kwamen.

Het eerste boek wat ik kocht van mijn spaargeld was dan ook Leef voor jezelf van Dr. Phil.  De  persoonlijke ontwikkeling en (werk)ervaringen in mijn daaropvolgende jaren, brengen me uiteindelijk tot het punt waar ik vandaag sta.

Benieuwd hoe die jaren verlopen zijn en welke ontdekkingen ik deed? Lees dan het verhaal achter Linda op mijn website:
Over Linda Leijsten – Linda Leijsten

Met bewuste groet,

Linda