Facebook Pixel
Posts By :

admin

Perfectionisme zit soms in iets kleins (zoals een broek)

940 788 Linda Leijsten

Laatst liet ik vijf broeken inkorten.
Twee spijkerbroeken, twee linnen, één van viscose. Allemaal net te lang, je kent het wel, zo’n zoom die net over de grond sleept.

Goed geregeld dacht ik…

Tot die ene viscose broek na de wasbeurt terugkwam als een soort hoogwater-editie. En ik dacht: Misschien stel ik me aan? Misschien valt het wel mee?
Maar elke keer als ik mijn kast opentrok, voelde ik irritatie.
Ik trok ‘m aan, maar bleef balen. En dat bleef weken zo.

Twijfelen. Wegdrukken. Doorgaan.

Ergens dacht ik: Laat maar. Het is maar een broek.
Maar er kwam op een dag een helder stemmetje:
“Maak een keuze. Laat het zo, of ga terug.”

Keuzestress is óók perfectionisme

Perfectionisme is niet alleen dingen ‘perfect’ willen doen.
Het is ook:
• Twijfelen aan je gevoel
• Denken dat je ‘te moeilijk’ bent
• Geen keuze durven maken uit angst iets fout te doen
En ondertussen raak je energie kwijt, elke keer dat je er weer aan denkt.

Ik koos. Voor mezelf.

Na weken wikken en wegen ging ik terug naar de naaister.
Geen drama. Geen uitleg. Alleen: “Deze broeken zijn toch te lang. Kan hij iets anders?”
Sindsdien draag ik ze allemaal met plezier.

En ja, ironisch misschien.
Ik help mensen met perfectionisme, en toch zat ik zelf wekenlang vast op een broek.
Maar voor mij ís dat juist het werk.
Niet perfect worden.
Wél sneller herkennen wat je doet.
En dan mild kiezen.
Voor jezelf.

Met groeiende groet,

Linda

perfectionist, meer rust, milder voor jezelf

“Perfectionisme herkennen: wanneer goed nooit goed genoeg is”

940 788 Linda Leijsten
perfectionist, meer rust, milder voor jezelf

“Perfectionisme herkennen: wanneer goed nooit goed genoeg is”

Over perfectionisme, spanning en het risico van altijd maar doorgaan

Jarenlang dacht ik dat het erbij hoorde.
Die constante drive. De lat hoog. Alles willen geven.
Want: zo kom je vooruit. Toch?

Maar ondertussen stond ik altijd ‘aan’.
Ik piekerde veel, voelde me gespannen, en écht ontspannen kon ik niet.
Tot mijn systeem het op een dag gewoon niet meer trok.
Het leidde tot een depressie die jaren duurde.

Achteraf zie ik het patroon.
Hoe ik steeds meer op wilskracht leefde. Hoe ik alles met m’n hoofd probeerde op te lossen.
En hoe ik totaal losgeraakt was van mijn gevoel en lichaam.

Daarom werk ik nu met perfectionisme

Als therapeut en trainer richt ik me tegenwoordig op perfectionistische professionals.
Omdat ik weet hoe verraderlijk dat patroon kan zijn.
Het ziet eruit als ‘ambitie’ of ‘verantwoordelijk zijn’ maar onder de oppervlakte zit vaak spanning, controle en uitputting.

Ik werk preventief.
Juist bij die eerste signalen: altijd ‘aan’ staan, slecht slapen, moeite met ontspannen.
Daar begint herstel. Niet pas als je vastloopt.

Het mag ook milder

Ik geloof niet dat we minder ambitieus moeten zijn.
Maar we mogen wel leren zachter te zijn voor onszelf.

Niet alles hoeft beter.
Je hoeft niet te wachten tot het misgaat.
En je hoeft het niet alleen te doen.

Herken jij jezelf hierin?
Voel je welkom.

Met bewuste groet,

Linda

Meer perfectionisten inspiratie op doen? Volg mij op mijn sociale media kanalen en meldt je aan voor mijn nieuwsbrief.
Ik wil meer inspiratie!

Binnenvetter?

940 788 Linda Leijsten

Je houdt het hoofd koel tot het te vol raakt

Je bent gedreven, verantwoordelijk en zorgvuldig. Anderen zien je als betrouwbaar en sterk. Maar achter dat professionele uiterlijk gaat een constante stroom van gedachten en gevoelens schuil. Je overdenkt alles – en spreekt weinig uit. Emoties parkeer je liever, want er is werk te doen. Doorgaan voelt veiliger dan vertragen.

Atijd ‘aan’, nooit echt opgelukt

Je hoofd maakt overuren. Je voelt de druk, maar laat het niet merken. De lat ligt hoog, ook (of juist) voor jezelf. Ondertussen blijven emoties zich opstapelen, onuitgesproken. Praten? Dat voelt vaag. Te kwetsbaar. Of simpelweg niet efficiënt. Dus hou je alles binnen. Tot het begint te schuren – mentaal én fysiek.

Je lichaam fluistert wat je hoofd overschreeuwt

Vermoeidheid, gespannen schouders, oppervlakkige ademhaling. Je weet: dit is niet houdbaar. Maar toegeven voelt als falen. Grenzen stellen is lastig, zeker als je alles goed wilt doen – en voor iedereen klaar wilt staan.

Je hoeft het niet alleen op te lossen

Je bent gewend om alles zelf te dragen. Maar wat als je leert om niet alleen effectief te zijn, maar ook veerkrachtig? Om ruimte te maken voor jezelf, zonder schuldgevoel?

Concrete stappen die wél werken

• Schrijf je gedachten op – voor overzicht en rust.
• Zoek een gesprekspartner die écht luistert – zonder oordeel.
• Leer technieken om je zenuwstelsel te kalmeren – zodat je weer helder kunt denken.
• Beweeg regelmatig – niet als prestatie, maar als ontlading.
Je hoeft jezelf niet opnieuw uit te vinden. Wel mag je leren hoe je jouw kracht inzet zónder jezelf uit te putten.

Met bewuste groet,

Linda

Hoe ik leerde mijn hoofd op “mute” te zetten

940 788 Linda Leijsten

Vroeger lag ik nachtenlang te woelen, mijn hoofd een achtbaan zonder noodstop. Gedachten over dingen die ik anders had moeten doen, zorgen over wat nog komen ging – ik was als een kapotte radio die alleen maar ruis uitzond. En geloof me, de uit-knop? Onvindbaar.

Het keerpunt

Op een dag besefte ik: dit werkt niet. Piekerkampioen van Nederland worden stond niet op mijn bucketlist. Dus besloot ik het anders aan te pakken. Ik ging op zoek naar manieren om de chaos in mijn hoofd te temmen en kwam erachter dat ik eigenlijk best wat invloed had op mijn eigen rust.

Bewuste keuzes

De eerste stap? Bewust worden van mijn eigen gedachten. Want eerlijk: vaak zijn het niet de problemen zelf die ons gek maken, maar de manier waarop we erover nadenken. Ik leerde om mijn focus te verleggen. In plaats van me te verliezen in rampscenario’s, bracht ik mijn aandacht naar mijn ademhaling. Ik volgde elke inademing, elke uitademing, en merkte hoe mijn gedachten verstilden. Even geen gekmakende analyses of doemdenken – alleen adem, in en uit. En weet je? Dat bracht me rust.

Waardevolle les

Wat ik heb geleerd? Innerlijke rust is niet het ontbreken van problemen, maar het vertrouwen dat je ermee kunt dealen. Het gaat niet om het perfect managen van je gedachten, maar om het niet alles laten overnemen. Sinds ik dat doorheb, slaap ik beter, lach ik meer.

En jij? Wat is jouw ultieme rust-moment?

Met rustige groet,

Linda

De balans tussen werk en vrije tijd

940 788 Linda Leijsten

Voel je je soms ook overweldigd door werk en verlang je naar een moment van echte ontspanning? In onze drukke levens is het vinden van de juiste balans tussen werk en vrije tijd essentieel om zowel mentaal als fysiek gezond te blijven. Vandaag wil ik mijn aanpak met je delen, hopelijk inspireert het jou om jouw eigen balans te vinden!

Wanneer ik aan het werk ben, of dat nu voor mijn werkgever is of voor mijn eigen bedrijf, focus ik me volledig op de taak die voor me ligt. Ik geef mijn volledige aandacht en energie aan wat ik doe, omdat ik geloof dat dit de beste resultaten oplevert. Maar zodra de werkweek voorbij is en savonds, schakel ik over naar ontspanning.
Het is voor mij belangrijk om die scheiding te maken, omdat ik heb gemerkt dat je echt kunt opladen wanneer je werk loslaat en tijd neemt voor jezelf.

Mijn riutelen voor vrije tijd en ontspanning

In het weekend laat ik de werkdruk los en kies ik activiteiten die mij echt vreugde brengen. Er gaat niets boven een verfrissende wandeling in het bos, de rust van de natuur opsnuiven en even helemaal ‘uitwaaien’. Soms ga ik de stad in om te shoppen en mezelf te trakteren op een heerlijke cappuccino. Deze momenten van rust en plezier helpen me om weer met frisse energie aan de nieuwe werkweek te beginnen.
Het is niet altijd gemakkelijk om die balans te vinden, maar deze kleine rituelen maken een groot verschil.

Tips voor een gezondere balans

Het stellen van duidelijke grenzen tussen werk en vrije tijd is voor mij super belangrijk. Hier zijn een paar tips die mij hebben geholpen om die balans te vinden:

• Stel werktijden vast: Zorg voor een vast schema en houd je eraan. Buiten werktijd is het belangrijk echt te stoppen met werken.
• Plan ontspanningstijd in: Reserveer tijd in je agenda voor activiteiten die je leuk vindt en die je helpen te ontspannen.
• Wees aanwezig in het moment: Of je nu werkt of ontspant, probeer volledig in het moment te zijn. Focus je aandacht op wat je doet, zonder afleidingen.
• Maak gebruik van de natuur: Een wandeling in de natuur kan wonderen doen voor je mentale helderheid en helpt je om je hoofd leeg te maken.

Hoe vind jij balans tussen werk en vrije tijd? Wat zijn jouw rituelen om echt te ontspannen?

Met gebalanceerde groet,

Linda

Perfectionisme

940 788 Linda Leijsten

Perfectionisme

Het kan een kracht zijn, maar ook een bron van stress als het uit de hand loopt. Het nastreven van perfectie vergroot vaak stressgevoel. Het is daarom belangrijk om realistische doelen te stellen en niet in de valkuil van perfectionisme te vallen.

Fouten maken hoort bij het leren

Door realistische doelen te stellen, geef je jezelf ruimte om te groeien zonder er onderdoor te gaan onder de druk van perfectie. Fouten maken hoort bij leren en ontwikkelen. Het accepteren van deze fouten helpt je om met meer voldoening en minder stress aan je taken te werken.

Balans

Zorg goed voor jezelf door regelmatig pauzes te nemen, goed te slapen en gezond te eten. Dit helpt je om stress te verminderen en in balans te blijven tussen streven naar kwaliteit en je eigen welzijn.

Waar kwam mijn perfectionisme vandaan?

Ik weet hoeveel energie het kan kosten als je alles zo goed mogelijk wilt doen en als goed niet goed genoeg voelt. Voor mij voelde dat zo frustrerend dat ik er helemaal klaar mee was en er echt anders mee wilde omgaan. Zo kwam ik erachter waar mijn perfectionisme vandaan kwam, namelijk door het gevoel dat ik niet goed genoeg zou zijn als ik fouten zou maken in mijn werk. Dit leidde ertoe dat ik op mijn tenen ging lopen, me onzeker voelde en veel stress ervoer.

Groei door zelfreflectie

Met dit inzicht ben ik begonnen mezelf te trainen om er relaxter mee om te gaan en fouten toe te laten en er juist van te leren. Dit heeft mij geholpen om mijn perfectionisme te om te buigen naar positieve doelen en om mezelf te accepteren zoals ik ben, inclusief mijn fouten.
Door bewust te zijn van je perfectionistische en om te buigen naar positieve doelen, kun je en je eigen kwaliteiten vergroten, maar ook anderen inspireren om hetzelfde te doen.

Met imperfecte groet,

Linda

Timemanagement

940 788 Linda Leijsten

Timemanagement

Stress kan vaak ontstaan door een gevoel van overweldiging en een gebrek aan controle over je tijd. Gelukkig kan effectief tijdmanagement een krachtig hulpmiddel zijn om stress te verminderen. Hier zijn enkele manieren waarop tijdmanagement je kan helpen om rust en balans te vinden:

Prioriteiten stellen

Door te identificeren welke taken het belangrijkst en het meest urgent zijn, kun je je tijd en energie richten op wat echt telt. Dit helpt om onnodige stress te voorkomen door minder belangrijke taken uit te stellen.

Plannen en organiseren

Het maken van dagelijkse, wekelijkse, of maandelijkse plannen geeft je een duidelijk overzicht van wat er moet gebeuren. Dit vermindert de angst voor het onverwachte en geeft je een gevoel van controle over je agenda. Super fijn

Tijdblokken gebruiken

Door je tijd op te delen in specifieke blokken voor bepaalde taken, kun je je beter concentreren en word je minder afgeleid. Dit verhoogt je productiviteit en vermindert de druk om meerdere dingen tegelijk te moeten doen.

Realistische doelen stellen

Het stellen van haalbare doelen helpt je om gefocust en gemotiveerd te blijven. Het breken van grotere projecten in kleinere, beheersbare stappen maakt het makkelijker om vooruitgang te boeken zonder je overweldigd te voelen.

Pauzes inplannen

Regelmatige pauzes nemen is super belangrijk om je energieniveau en focus te behouden. Door tijd in te plannen voor ontspanning en herstel, voorkom je burn-out en blijf je productiever op de lange termijn.

Door deze technieken toe te passen, kun je de controle over je dagelijkse leven terug vinden. Begin vandaag nog en creëer jezelf rust.

Groet,

Linda

Meer ont-stress inspiratie op doen? Volg mij op mijn sociale media kanalen en meldt je aan voor mijn nieuwsbrief.
Home – Linda Leijsten – Trainer & Therapeut – Ont-stress jezelf

Focus op wat je kunt beïnvloeden

940 788 Linda Leijsten

Voel je vaak dat je veel in je hoofd zit? Maak je verhaaltjes over hoe het had moeten zijn of hoe je het graag wilt hebben? Piekeren, slecht slapen en een negatieve gemoedstoestand kunnen het gevolg zijn. Dit is een bekend probleem voor velen.

Stress kan nuttig zijn om je alert te houden. Maar langdurige stress kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Denk hierbij aan hartklachten, depressie of overspannen zijn.

Om stress te verminderen en het gevoel van controle te verhogen, realiseer je het volgende: veel gebeurtenissen liggen buiten je controle. In plaats van hier gestrest over te raken, is het effectiever om je te richten op wat je wél kunt beïnvloeden.

Ja, gemakkelijk gezegd…

I know… mensen praten heel gemakkelijk. En toch, als je dan eenmaal in je hoofd zit geef hier dan een positieve en bewuste twist aan. Herhaal positieve mindset versterkers in plaats van die pieker gedachten. Zodra je deze versterkers regelmatig herhaalt, kun je je gedachten en emoties positief beïnvloeden. Dit helpt je om beter in je vel te zitten, meer in je kracht te staan en minder gestrest te zijn.

Oké, en wat moet ik doen dan?

Neem een positieve zin die je herhaaldelijk tegen jezelf zegt, eentje waarvan je voelt: “Ja, deze klopt voor mij.” Laat je inspireren met onderstaande zinnen:
• “Ik geloof in mijn eigen kracht en vaardigheden.”
• “Ik kan elke uitdaging aan die op mijn pad komt.”
• “Ik ben waardig en waardevol.”
• “Ik vertrouw op mezelf en mijn beslissingen.”

Gebruik jouw eigen positieve mindset versterker dagelijks, bijvoorbeeld ’s ochtends voor de spiegel of als je even een moment voor jezelf neemt. Herhaal ze met overtuiging en geloof in de kracht die ze je kunnen brengen. Je kunt ze ook opschrijven en ergens neer hangen waarmee je jezelf eraan herinnert. Maar geef niet te snel op! Het duurt ongeveer 21 dagen wil jij een positievere mindset eigen maken.

Met bewuste groet,

Linda

Nee, is ook een antwoord

940 788 Linda Leijsten

We leven in een wereld waarin het soms lijkt alsof we altijd ‘aan’ moeten staan. Werk, sociale verplichtingen, persoonlijke doelen – de lijst lijkt eindeloos. Maar het is belangrijk om te onthouden dat grenzen stellen essentieel is om niet overladen te worden met extra werkzaamheden of de hoeveelheid werk die je aankunt.

Positieve zelfwaardering

Het stellen van grenzen heeft alles te maken met positieve zelfwaardering. Door je grenzen aan te geven, erken je je eigen behoeften en waardeer je jezelf genoeg om voor jezelf te zorgen. Het is een krachtige manier om te laten zien dat jouw welzijn belangrijk is en dat je bereid bent om hiervoor te zorgen.

Nee is ook een antwoord

Een van de meest krachtige manieren om grenzen te stellen is door ‘nee’ te zeggen wanneer dat nodig is. Het is oké om niet alles te doen wat van je wordt gevraagd, en het is belangrijk om jezelf niet te overbelasten. Door duidelijk je grenzen aan te geven, geef je anderen ook de kans om je te respecteren en te ondersteunen in wat voor jou haalbaar is. Onthoud: nee is ook een antwoord.

Jezelf ruimte geven

Door grenzen te stellen, geef je jezelf de ruimte om te groeien, zonder opgeslokt te worden door alles wat jij op je bord toegelaten hebt terwijl je dit eigenlijk helemaal niet wilde. Op deze manier draagt grenzen stellen bij aan een gezonde balans tussen werk ontspanning en persoonlijke groei.

Je ben het waard

Onthoud: je bent het waard om voor jezelf op te komen en je grenzen te bewaken. Het stellen van grenzen is een daad van zelfliefde en zelfrespect. Wanneer heb jij voor het laatst gehandeld naar je eigen grenzen?

Met bewuste groet,

Linda

Wonen in je hoofd

940 788 Linda Leijsten

Wonen in je hoofd

Wat me opvalt is dat veel mensen voornamelijk in hun hoofd leven. Ze zijn veel bezig met denken, plannen en piekeren, zonder echt in contact te staan met hun lichaam. Deze mentale overbelasting zorgt ervoor dat ze weinig tot geen verbinding voelen met hun lichaam, laat staan met wat ze werkelijk belangrijk vinden in het leven.

In een staat van overleven

Dit constante leven in je hoofd kost veel energie. Je lichaam verkeert voortdurend in een staat van overleven, wat leidt tot chronische stress en onrust. Je bent zo druk bezig met alles wat er moet gebeuren, dat je vergeet te luisteren naar je lichaam en je eigen behoeften. Hierdoor mis je de signalen die je lichaam je geeft, wat kan leiden tot fysieke en mentale uitputting.

Automatische piloot

Wanneer je niet in contact staat met je lichaam, raak je ook de verbinding kwijt met je innerlijke verlangens en waarden. Je leeft op de automatische piloot, zonder echt te weten waarom je doet wat je doet. Deze disconnectie kan ervoor zorgen dat je je leeg voelt.

Bewustwording

De eerste stap naar herstel is bewustwording: erkennen dat je te veel in je hoofd leeft en te weinig in je lichaam. Door jezelf bewust te worden wat er in je leeft kun je leren om weer in contact te komen met jezelf. Je komt daardoor meer in het hier en nu en gaat je lichaam voelen en begrijpen.
Daarnaast is het belangrijk om regelmatig stil te staan bij je waarden en wat je echt belangrijk vindt in het leven. Vraag jezelf af: leef ik op een manier die in lijn is met mijn diepste verlangens en overtuigingen? Je leeft daardoor steeds meer vanuit eigenheid en dat geeft voldoening en geluk.

Met bewuste groet,

Linda